Synergieeffekt

Synergieeffekte

Synergieeffekte beschreiben Kombinationen, die sich gegenseitig verstärken. In der Supplement-Welt gibt es belegte Synergien, aber auch viele Kombinationsprodukte ohne wissenschaftliche Grundlage.

Wissenschaftlich untersuchte Synergien

Vitamin D + Magnesium: Vitamin D wird im Körper enzymatisch aktiviert – diese Enzyme benötigen Magnesium als Cofaktor. Bei sehr niedrigem Magnesiumstatus kann die Aktivierung eingeschränkt sein.

Kurkuma + Piperin: Curcumin hat eine geringe Aufnahmerate. Mit Piperin kann die Aufnahme deutlich verbessert werden – viele Kurkuma-Produkte enthalten Piperin aus diesem Grund.

Eisen + Vitamin C: Vitamin C kann die Aufnahme von pflanzlichem Eisen verbessern.

Vitamin K2 + Vitamin D: Vitamin D unterstützt die Calciumaufnahme, K2 ist an der Verteilung von Calcium im Körper beteiligt. Bei höheren Vitamin-D-Mengen wird K2 häufig ergänzend empfohlen.

Kombinationsprodukte – kritisch betrachtet

Viele „Komplex"-Produkte enthalten zahlreiche Bestandteile ohne Studien zur jeweiligen Kombination. Wenn die Einzelmengen sehr niedrig sind, ist der Nutzen fraglich. Eine fokussierte Kombination weniger gut untersuchter Bestandteile ist in der Regel aussagekräftiger als eine lange Zutatenliste mit Minimaldosierungen.