Was ist der Unterschied zwischen Gesamtmenge und tatsächlichem Gehalt?

Die Gesamtmenge umfasst den Bestandteil plus seine chemische Verbindung. Bei 400mg Magnesiumcitrat sind etwa 64mg elementares Magnesium enthalten.

Wie finde ich heraus, wie viel eines Bestandteils enthalten ist?

Achte auf Angaben wie 'elementar' oder Prozentangaben bei Extrakten. Transparente Hersteller weisen den Gehalt separat aus.

Warum geben manche Hersteller nur die Gesamtmenge an?

Höhere Zahlen wirken beeindruckender. '400mg Magnesiumcitrat' klingt nach mehr als '64mg elementares Magnesium', obwohl es dieselbe Menge beschreibt.

Beziehen sich Studien auf den reinen Bestandteil?

Wissenschaftliche Studien arbeiten mit definierten Mengen eines bestimmten Bestandteils. Für die Einordnung ist daher der ausgewiesene Gehalt relevant.

Was bedeutet 'standardisiert auf X%'?

Der Extrakt wurde so hergestellt, dass jede Charge denselben Anteil eines bestimmten Bestandteils enthält. '5% Withanolide' bedeutet: 500mg Extrakt enthalten 25mg Withanolide.

Wirkstoff

Das Herzstück der Kapsel

Der Wirkstoff ist die spezifische Substanz, die besonders wichtig ist. Bei Kurkuma ist es Curcumin, bei Grüntee EGCG, bei Ashwagandha die Withanolide. Alles andere, – Füllstoffe, Trennmittel, Kapselhülle – dienen der Verarbeitung und Haltbarkeit.

Gesamtmenge vs. Wirkstoffmenge: Hier beginnt die große Täuschung

"500mg Kurkuma" klingt viel. Aber wie viel Curcumin ist drin? Bei normalem Pulver nur 3-5%, also mickrige 15-25mg. Ein Extrakt mit "475mg Curcumin aus 500mg Kurkuma-Extrakt (95%)" ist das, was zählt. Der Unterschied: Faktor 20 in der echten Wirkstoffmenge.

Standardisierung ist alles

Hochwertige Extrakte sind auf einen Wirkstoffgehalt standardisiert. "Rhodiola-Extrakt standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidroside" garantiert dir gleiche Mengen in jeder Kapsel. Bei unstandardisierten Pulvern schwankt es von Charge zu Charge um den Faktor 3-5.

Die Dosierungs-Wahrheit

Studien beziehen sich immer auf den reinen Wirkstoff. Wenn eine Studie 30mg Zink zeigt, brauchst du 30mg elementares Zink – nicht 300mg Zinkverbindung. Viele Hersteller tricksen und geben die Verbindungsmenge an. Schau immer auf "elementares [Mineral]" oder "[Wirkstoff]-Gehalt".

Wichtiger Hinweis: Rein redaktionelle Informationen

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